Tirón en casa: espalda y bíceps sin barra
Agarra el borde de una mesa robusta, cuerpo en línea y talones en el suelo. Acerca el pecho a la mesa sin encoger el cuello, controlando escápulas. Para progresar, eleva los pies o retrasa talones. Verifica la estabilidad del mueble. ¿Tienes una mesa perfecta? Compártelo y muestra tu configuración.
Tirón en casa: espalda y bíceps sin barra
Coloca una toalla encima de una puerta sólida, cierra con seguro y tira con el cuerpo inclinado. Prueba primero con poca carga para comprobar estabilidad. Mantén el core firme y codos alineados. Si dudas de la puerta, no lo hagas. ¿Probaste una alternativa segura? Déjala escrita para ayudar a otros.
Tirón en casa: espalda y bíceps sin barra
En el suelo, simula un pulldown con brazos extendidos y contracción máxima de dorsal diez a quince segundos. Luego, realiza deslizamientos con toallas en superficie lisa, llevando manos por encima de la cabeza y tirando hacia el torso. Control y respiración son clave. ¿Sientes mejor conexión mente-músculo? Cuéntanos.
